Быть «здесь и сейчас»: зачем нужна осознанность

Когда в последний раз ты ловил(а) себя на том, что мысли уносят то в прошлое, то в будущее? Это нормально: по исследованиям Killingsworth и Gilbert (2010), человек в среднем тратит почти половину жизни (около 47% времени) на блуждание ума. Но проблема в том, что вместе с этим мы теряем энергию, попадаем в стресс и реагируем на происходящее автоматически.

Осознанность как навык, а не мода

Осознанность часто подают как тренд. На самом деле — это базовый навык работы с психикой. Присутствие в моменте помогает:

снижать уровень тревожности и напряжения;

восстанавливать внимание и фокус;

улучшать сон и общее качество жизни.

Простая практика «Заземления»

Попробуй прямо сейчас:

1. Остановись хотя бы на минуту.

2. Почувствуй дыхание: вдох — выдох.

3. Сфокусируй внимание на стопах и ощути, как они касаются земли.

4. Осмотри три предмета вокруг и назови их про себя.

Всего 2–3 минуты такой практики — и у большинства людей снижается тревожность. Если сделать это привычкой, со временем растёт концентрация и появляется больше энергии.

Маленький эксперимент для тебя

Сделай «Заземление» прямо сейчас и отметь в комментариях: получилось ли у тебя задержаться в моменте?