Социальные сети и твоя психика

Сколько времени сегодня ты уже провёл(а) в телефоне?

Пять минут? Час? Или, может, ты так увлёкся(ась) лентой, что и не заметил(а), как прошёл целый вечер?

Соцсети стали частью нашей повседневности — там мы общаемся, работаем, развлекаемся. Но вместе с этим они серьёзно влияют на наше психическое состояние.

Что происходит с мозгом в соцсетях?

Дофаминовая ловушка.

Каждый лайк, комментарий или уведомление запускают в мозге выброс дофамина. Это тот же гормон удовольствия, который активируется при еде, сексе или выигрыше. Постепенно мозг начинает жаждать этих «микронаград» снова и снова.

Эффект казино.

Лента соцсетей работает как игровой автомат. Ты никогда не знаешь, что выпадет — скучный пост или яркая новость. Именно это ощущение непредсказуемости держит мозг в напряжении и провоцирует прокручивать дальше.

Синдром постоянного ожидания.

Уведомления создают ощущение, что нужно быть «на связи» всегда. Это формирует фоновую тревожность: мозг ждёт нового сигнала, даже если уведомлений нет.

Последствия для психики и здоровья

По данным исследований Американской психологической ассоциации (APA) и Стэнфордского университета, чрезмерное время в соцсетях приводит к:

— повышенному уровню стресса;

— снижению концентрации (в среднем человек проверяет телефон до 150 раз в день);

— падению самооценки из-за постоянного сравнения себя с другими;

— проблемам со сном, так как голубой свет экрана сбивает циркадные ритмы.

Что можно сделать?

— Устанавливать лимиты на использование приложений.

— Отключать ненужные уведомления.

— Вечером убирать телефон подальше от кровати.

— Заменять скроллинг другими видами отдыха — прогулкой, чтением или живым общением.

Соцсети сами по себе не зло, но важно помнить: если ты не контролируешь экранное время, оно начинает контролировать тебя.